יום רביעי, 28 בדצמבר 2011

תרגיל 2: הנאות וסיפוקים




אז מה גורם לכם הנאה?
מה מעניק לכם סיפוק?
בכמה הנאות וסיפוקים אתם מתבלים את היום-יום שלכם?

כהמשך ישיר לפוסט האחרון,
התרגיל הבא נועד לעזור לכם לזהות את מקורות ההנאה והסיפוק שלכם,
ללמוד עד כמה
הפעילויות היומיומיות שלכם מספקות לכם אותן –
ולתת לכם תמונת מצב שתעלה למודעות את הצורך בשינוי ואיפה בדיוק לשנות.

במהלך שבוע שלם (ראשון-שבת כולל) עקבו אחר הפעולות היומיומיות הגדולות שלכם
(כאלו שצורכות מכם זמן משמעותי, רצוי מעל חצי שעה-שעה ביום. צחצוח שיניים, לדוגמה, לא נכנס לתרגיל.
אלא אם אתם מצחצחים שיניים מעל שעה, ואז יש לנו פה עניין עם OCD - וזה כבר לא אני, זה פופטיץ).


בסוף כל יום כתבו אותן בטבלה הבאה (הכינו 7 עותקים מן הטבלה מראש, אחת לכל יום).
בסוף היום ציינו בטבלה את הפעילויות שביצעתם, דרגו בסולם של 1-5 כמה הנאה ו/או סיפוק הן תרמו לכם,
ומה היה זמן ההשקעה בפועל באותו יום.
דוגמה לטבלת סיכום יומית (קטע מהטבלה שלי):
סוג הפעילות
הנאה
סיפוק
זמן השקעה בפועל (בשעות)
צפיה בטלויזיה
4
0
3
כתיבה בבלוג
5
5
1
פעילות גופנית
4
3
1
זמן משפחה
5
5
0.5
קריאה
3
5
0.5
בסוף השבוע, סכמו את כל הפעילויות ושעות ההשקעה בטבלת סיכום, שבה יש עוד עמודה אחת בסוף: זמן השקעה אידיאלי. בעמודה זו מלאו כמה שעות באמת הייתם רוצים להשקיע בפעילות זו ומה הפער בין הרצוי לקיים כרגע (אם אתם מרוצים מזמן ההשקעה השבועית בפעילות מסוימת, רשמו את זמן ההשקעה בפועל גם בעמודה זו).
דוגמה לטבלת סיכום שבועית (קטע מהטבלה שלי):
סוג הפעילות
הנאה
סיפוק
זמן השקעה בפועל
(בשעות)
זמן השקעה אידיאלי
(בשעות)
צפיה בטלויזיה
4
0
3
0 (פער: 3 שעות)
כתיבה בבלוג
5
5
2
5 (פער: 3 שעות)
פעילות גופנית
4
3
3
5 (פער: 2 שעות)
זמן משפחה
5
5
5.5
5.5 (אין פער)
קריאה
3
5
2.5
5 (פער: 2.5)
לאחר מילוי הטבלה, בדקו:
  1. האם כל הפעולות שחשוב לכם להשקיע בהן נכנסו לטבלה?
    אם לא: מה חסר בה? למה?
  2. האם הפעולות שנכנסו לטבלה הן פעולות שיש להן חשיבות בעיניכם ושהייתם רוצים לשמר?
  3. האם יש בטבלה שלכם פעילויות משפחתיות, חברתיות, זוגיות, ספורטיביות, פילנתרופיות?
  4. האם יש פעילויות שהייתם רוצים להשקיע בהן יותר זמן?
    אם כן, על חשבון אילו פעילויות אחרות, פחות חשובות, אתם יכולים לעשות זאת?

ככל שתתאימו את הפעילויות שאתם מבצעים בפועל לאידיאלי של החיים שלכם – כך רמת האושר תגבר.
ולשם כך, ברוב המקרים תצטרכו לשנות הרגלים ישנים שלא תורמים לאושרכם, ולהחליפם בהרגלים חדשים שכן יעשו זאת.
שתי הערות:
 יש פעילויות שאנו חייבים לבצע למרות שהן לא מסבות לנו הנאה או סיפוק.
לפעילויות כאלו נסו להקדיש כמה שפחות זמן ולשלב בתוכן פעילויות נוספות שכן גורמות לכם הנאה
(לדוגמה: לנקות את הבית לא מסב לרוב האנשים הנאה גדולה. חלקו את הניקיון למנות קטנות ושלבו האזנה למוסיקה אהובה תוך כדי. או קבעו זמן קבוע קצר ככל האפשר לביצוע המשימה, והתאימו את הזמן לשעה בה משודרת תוכנית רדיו שאתם אוהבים).
 לא כל הפעילויות שמסבות לנו הנאה נוכל לבצע תמיד, בגלל מגבלות שונות.
חשוב שתמצאו להן זמן, גם אם מועט (פעם בחודש לדוגמה), או פשרה כלשהי (אם אתם אוהבים לראות סרטים, אבל מגבלות הזמן או ילדים קטנים בבית לא מאפשרים לכם לצאת עם בת/בן הזוג – שכרו סרט וארגנו לכם בית קולנוע פרטי בבית בסופ"ש).

כשעשיתי את התרגיל (וזה תרגיל שמומלץ לעשות אחת לשנה בערך),
הוא בהחלט עשה לי סדר בסדרי העדיפויות ובהגדרת הפעילויות שמסבות לי סיפוק והנאה.
ואצלכם?
האם התרגיל עזר? מה הוא חידד? מה שיניתם בעקבותיו?

                 

 התרגיל מופיע, בין היתר, גם בספרו - המומלץ - של טל בן שחר, באושר ובאושר.


Shai Genezia אושר happy happiness פסיכולוגיה חיובית אינטליגנציה רגשית positive psychology
אהבתם? תנו Like ושתפו!

קבלו פוסטים חדשים למייל:

אני גם כאן:

2 comments:

  1. בלי התרגיל אני יודעת שאני משקיעה המון שעות בעבודה שאני לא מתה עליה. מה אני יכולה לעשות להתפטר????

    השבמחק
  2. הי,
    שאלה במקומה :-)
    חשוב וכדאי לעשות את התרגיל גם כשאנחנו יודעים על חלק מהדברים שדורשים שינוי בחיינו.
    גם כדי לכמת אותם בזמן וגם כדי ללמוד
    על עצמנו מה הדברים שגורמים לנו הנאה וסיפוק ושהיינו רוצים לעשות (או לעשות יותר).
    בסוף התרגיל אני מקווה שתקבלי תמונה שממנה תוכלי להסיק באילו מקומות את יכולה לבחור להכניס פעילויות מהנות ומספקות בחייך על חשבון פעילויות שאת עושה היום, שלא מספקות או מהנות אותך במידה שהיית רוצה - ושעליהן את כן יכולה לשלוט.

    לעבודה וקריירה אני אקדיש פוסט שלם בקרוב.
    בינתיים, תבדקי: האם יש משהו בעבודה שאת בכל זאת נהנית ממנו ויכולה לעשות יותר? האם את יכולה לקצץ קצת בשעות הנוספות ולהתפנות לעשייה מהנה אחרת?
    האם את יכולה (כמוני, ראי הפוסט הקודם), לבקש העברה לתפקיד אחר?

    בסופו של יום, אפשר לראות את האושר שלנו
    כסך כל החוויות החיוביות שצברנו באותו היום פחות החוויות השליליות.
    אם את בפלוס - מצבך טוב.
    וכל שנותר לך הוא להגדיל את כמות החוויות החיוביות כדי להגדיל את הרווחה האישית שלך ולהיות מאושר יותר ויותר.
    ובשביל זה אנחנו פה!

    :-)
    תודה,
    שי

    השבמחק

מסכימים? חושבים אחרת? רוצים לשאול? לבקש?
זה המקום שלכם להגיב, לקחת חלק, להשתתף ולהשמיע את דעתכם.
קדימה!