יום רביעי, 20 ביוני 2012

תרגיל: יומן תודה




תרגיל יומן תודה הוא תרגיל שמתאים לאנשים שאוהבים לכתוב:
קנו לכם יומן חביב (או מחברת, או פנקס, או אפילו תפתחו תיקייה במחשב. על עיפרון עם טרול קטן בקצה אפשר לוותר).
מדי יום, בשעה קבועה (רצוי בערב, אבל לא משמעותי. העיקר להפוך את הכתיבה לחלק משגרת היום כדי שתהפוך להרגל קבוע), כתבו בעמוד חדש ביומן 5 דברים שקרו לכם היום ושאתם מודים עליהם.




זה יכול להיות כל דבר מכל תחום: מענייני יום-יום שבשגרה ועד דברים נצחיים, אירועים נקודתיים ספונטניים או מצבים קיימים מתמשכים.
התנאי הוא פשוט: הדבר הזה צריך לגרום לכם להרגיש אסירי-תודה.

דוגמאות? בבקשה:


זה עובד גם בלי הנוצה

תודה על תכונה בבת הזוג שאתם מעריכים

תודה על שיחה טובה עם חברה.
תודה על מטרה שסימנתם עליה V סוף-סוף.
תודה על סופ"ש נפלא של מנוחה בבית.
תודה על כך שבאתי היום הביתה ולא היו כלים בכיור.
תודה על מילה טובה שאמרו לי בעבודה.
תודה על ירידת מחירי הדלק.
תודה על עליית מפלס הכינרת.
תודה על כך שמכונת הכביסה היום היתה ריקה.
תודה על שסיימתי את הפרויקט בהצלחה בעבודה.
תודה על כך שיש לי מזגן בבית בחום/קור הזה.
תודה על ארוחת הערב המשפחתית.
תודה על שיעור נפלא לחיים שלמדתי היום.
תודה על החיוכים שהבן שלי מעלה לי על הפנים כל בוקר.
תודה לבעל שנתן לי לישון צהריים והוציא ת'ילדים לשעתיים מהבית.
תודה לאריאלה ממפעל הפיס.



אפשר גם ליד שולחן
כמו שהבנתם, יומן, יומן – אבל לא יותר משורה-שתיים לכל דבר.
אחרי תקופה מסוימת, אפשר בהחלט לחזור על דברים שכתבתם בעבר.

לאנשים שמשתעממים בקלות, התרגיל יכול להיות אפקטיבי יותר בלו"ז פחות צפוף (פעמיים בשבוע או אפילו פעם בשבוע).
העיקר להפוך אותו להרגל ולא להזניח.

דרך טובה מאוד לחזק את המחויבות לתרגיל:
שתפו בו עוד מישהו: עם חבר/ה שאתם פוגשים באופן קבוע;
בצעו אותו יחד עם בן/בת הזוג לפני השינה (אפילו חלקו יחד את העמוד).
 
תרגילי הכרת תודה נוספים עלו ויעלו לבלוג בקרוב.
שלבו, גוונו – והעיקר, הכירו תודה!

Shai Genezia שי גנזיה אושר happy happiness פסיכולוגיה חיובית אינטליגנציה רגשית positive psychology
אהבתם? תנו Like ושתפו!

קבלו פוסטים חדשים למייל:

אני גם כאן:

אין תגובות:

פרסום תגובה

מסכימים? חושבים אחרת? רוצים לשאול? לבקש?
זה המקום שלכם להגיב, לקחת חלק, להשתתף ולהשמיע את דעתכם.
קדימה!