יום רביעי, 13 ביוני 2012

תרגיל: 3 דברים טובים




תרגיל 3 דברים טובים פותח על יד פרופ' מרטין סליגמן (Seligman)
והוא מכוון להגביר את רמת האושר בחיי היום-יום באמצעות העלאת המודעות לפעולות
שלנו ולהשפעתן הרגשית עלינו – באופן פעיל תוך לקיחת אחריות.

חלק ניכר מהתחרותיות שבנו נובעת מההרגל להשוות את מצבנו למצבם של אחרים,
ובד"כ אנחנו נוטים להשוות אותנו לכאלו שמצבם טוב משלנו ולא להיפך - וזה גורע אושר מובהק.
התרגיל הזה מעלה בנו רגש של הכרת תודה - שתורם מאוד לתחושת סיפוק מחיינו,
משחרר אותנו מרגשות קנאה ותחרותיות וכן תורם לבריאות הפיזית והנפשית שלנו.




הכרת תודה מפחיתה את ההתעסקות האובססיבית באני, בדימוי העצמי - פותחת לנו אפשרויות להביט על האחר, לגלות בנו תכונות של איפוק, נדיבות, אופטימיות, התמודדות טובה יותר עם קשיים, להנות יותר מהרגע ההווה (דבר קשה מאוד כשלעצמו).
במקור, התרגיל הוא לכתוב בכל יום 3 דברים שעליהם אתם אסירי תודה.
כתבו כל ערב 3 דברים טובים שקרו לכם,
וציינו לצד כל דבר טוב מה היה החלק שלכם בו.
כלומר, איך את/ה היית מעורב/ת בדבר הטוב הזה, מה את/ה עשית כדי שהוא יתממש.
רק אם יש לך מעורבות והשפעה על הדבר, יש לו משמעות להגדלת האושר שלך.
בתרגיל זה, אסור לחזור על אותם הדברים, יש לכתוב כל ערב 3 דברים חדשים.

ההשפעה של התרגיל מיטיבה מאוד, כי היא גורמת לנו לחשוב במהלך היום על המשימה,
ועל כך שאנחנו חייבים לבוא עם דברים טובים לשידת הלילה בערב,
וכדי שיהיה לנו במה למלא את דף המחברת של אותו ערב, אנו מבצעים באופן מודע ואקטיבי דברים טובים.

השפעה על רמת האושר ניתן לראות באופן מובהק:
א. אחרי חודש: עליה של  10% ברמת האושר.
ב. אחרי חצי שנה: עליה של 30% ברמת האושר.

מקור התרגיל:
Seligman, Martin E. P., Steen, Tracy A., Park, Nansook & Peterson, Christopher, 2005. Positive Psychology Progress: Empirical Validation of Interventions, in American Psychologist, Vol 60(5), Jul-Aug, pp. 410-421.


אהבתם? תנו Like ושתפו!

קבלו פוסטים חדשים למייל:

אני גם כאן:

אין תגובות:

פרסום תגובה

מסכימים? חושבים אחרת? רוצים לשאול? לבקש?
זה המקום שלכם להגיב, לקחת חלק, להשתתף ולהשמיע את דעתכם.
קדימה!